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翻来复去,思绪不宁 | 失眠的 5 个因素

有没有试过失眠的感觉?翻来复去,思绪不宁,痛苦挣扎了一番还是无法入眠。终于,眼皮惺忪的准备入睡的时刻,天却已亮了。根据美国MSD手册,失眠其实分成一下三大种类:

  1. 入睡困难:开始时候就失眠,无法入睡,人们的机体还没有进入准备睡眠的状态。此问题常见于青少年和年轻成人。
  2. 睡眠不安:入睡容易,但是数小时后就会醒来,不能再次轻易入睡。老年人比年轻人更可能睡眠不安。
  3. 早醒:这类型的失眠是任何一个年龄都会有的,并且是属于郁症患者的体征(体征指的是,医生给病人检查时发现的具有诊断意义的征候)。
图片来源:unsplash.com

[失眠常见的 5 个因素]

  • 不良睡眠习惯:喜爱在夜晚喝含有咖啡因的饮料、深夜爱锻炼身体、或是生活作息不规律(午睡时间超久)。
  • 精神健康障碍:拥有情绪病或焦虑病等等。
  • 精神压力:工作或读书的时期的压力,常让现代人失眠。
  • 心理因素:心理影响生理,一直认为自己睡不着,就真的会睡不着。
  • 其他障碍:如心肺疾病、累、或慢性疼痛等等。
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[如何改善失眠问题?]

饮食控制
避免夜晚喝还有咖啡因的饮料,因为咖啡因会抑制人体内助眠效果的腺苷,让你处于亢奋状态,所以,建议含咖啡因的饮料,在中午前饮用最为适合。Y姐在台湾求学时期就曾经试过,眼睁睁的看着天变亮了才能入眠,只因为不听话的喝了含有咖啡因的绿茶。

运动
对失眠一族来说,运动是其一助眠的方法,在这里温馨提醒大家,是仅限于睡觉前的6个小时哟!如果在睡前做剧烈运动,只会让失眠更为严重。

药物控制
严重失眠者,可以选择药物控制,改善失眠状态。根据美国MSD,助眠药物必须经由医生指导下服用,否则可能会带来新的问题!而现时代,最常用的药物是镇静剂、弱安定剂及抗焦虑药物等等。温馨提醒,任何药物控制,都必须经由医生开的处方或咨询医生,才能食用。

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祝各位美梦,晚安。

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