健康运动

男人处于「更年期」的 9 个迹象

文/Crine

你知道吗?男人 40 岁后,脾气变得又臭又硬,体型也变得越来越有福气,其实这些很可能是男人的更年期症状哦!要怎么知道自己的男人是不是有更年期的现象?看看以下由美国圣路易大学所做的问卷表,看看他中了几条吧!

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美国圣路易大学 《老化男人睪固酮低下》问卷:

  1. 你的性欲有降低的现象?
  2. 你是否容易感到体力不足?
  3. 你是否察觉到自己的体力不足,而且耐力也有下降的现象?
  4. 你的身高是否变矮?
  5. 你是否觉得生活没有乐趣?
  6. 你是否感到沮丧,脾气也变坏了?
  7. 你发现勃起的硬度不如从前?
  8. 最近运动时,你发现体力大不如从前?
  9. 你是否吃了晚餐后容易感到昏昏欲睡?
  10. 你是否有发现工作效率下降?

如果以上有 3 题以上的答案为 “有”的话,或第 7 题是 “有”,男人们,你很可能出现睪固酮低下症呢!

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男人更年期不明显
别紧张!别担心!其实男生和女生一样,都会有更年期,只是男人的更年期症状不如女性的那么明显,而且一般更年期是在 50 岁到 65 岁之间。不过,有些男性并没有明显的更年期症状,所以,很多男性会在不知不觉中就度过了这段时期。

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睪固酮低下,应及早治疗
很多男人以为体力不足、性欲降低、脾气变坏等都是因为年纪大或压力造成的,其实一般男性到了 40 岁后,雄性激素的技能就会逐渐减退,特别是睪固酮分泌减少,才导致产生身心障碍。不过,睪固酮低下很可能会引发骨质疏松、心血管疾病等,因此应及早接受治疗,除了接受适当的荷尔蒙补充,当然也可以从生活习惯和饮食做调整。

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4 种食物,摆脱男性更年期!

蛋白质
多补充蛋白质食物,建议吃鸡蛋、豆类、豆制品、鱼肉、鸡肉等,少食用红肉。不过,如果你有肾功能异常,那么就要适量食用蛋白质哦!

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未精致的淀粉类及全谷类
糙米、燕麦、地瓜、五谷等含有丰富的维生素 B 群,多吃可有助改善更年期的疲劳感。

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钙质
由于睪固酮低下会导致骨质疏松症,因此建议每天至少摄取 1000mg 钙质,比如牛奶、黑芝麻、豆腐、芥兰等。

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鱼油
鱼油中的 EPA 及 DHA 可有效降低三酸甘油酯,并可保持血管内皮健康。

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如果你认为自己或家里的男人有以上的更年期现象,应该要赶快接受治疗,以免引发更多健康问题哦!

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