健康运动

怀孕也要动起来 | 推荐 4 个适合准妈妈的运动

文/Evelyn

怀孕就得要停止运动吗?很多孕妇都担心怀孕后,运动会让肚子里的孩子受到影响。但即使自己没有这方面的顾忌,相信也会被家里的长辈给阻止吧?对于以往就有运动习惯的孕妇而言,怀孕期间可以继续维持良好的生活形态;至于以往没有运动习惯的孕妇,这正式改变积极生活方式的重要时刻。

运动会有流产的风险?

图片来源:unsplash.com

目前并没有任何科学证据显示,运动会有流产的风险。不过为了确保安全,还是建议大家在12周后再开始运动,且必须是怀孕过程无异常为条件。怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,还可以提高血液中氧的含量,促进母体以及胎儿的新城代谢,消除身体的疲劳和不适。当然,运动过程出现出血和晕眩等征兆,必须终止运动,以确保自身以及胎儿的安全。

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适合孕妇的运动有哪些?

散步
散步是最安全也是最容易做得到的运动,对于增强心血管功能也有很大的好处。而且根本不需要去报名什么课程,也不需要任何辅助的机械,吃饱饭以后就在家里附近公园晃一晃。没有固定运动习惯的准妈妈们,建议可以从散步低强度的运动开始。

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孕妇瑜伽
瑜伽本来就属于较温和的有氧运动,孕妇瑜伽就是为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般瑜伽更舒缓,动作也相对简单。练习孕妇瑜伽的好处就是帮助增强体力和张力,增强身体的平衡感,还能训练呼吸方式。孕妇瑜伽可以帮助顺利生产之外,还可以帮助产后身材恢复哟,真的大力推荐给各位朋友们~

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游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。据说蛙泳与孕妇分娩时的姿势非常接近,可以锻炼大肌肉群,还可以训练妈妈们的柔韧和力度,有利于妈妈生产顺利以及产后的恢复。而且在孕期的尾端,可以让身型日益庞大的准妈妈在水里让自己的身体没那么笨重,非常舒服。

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低强度的有氧操
妈妈们可以选择低强度的zumba,肚皮舞等等来运动。伴随着音乐来舞动自己的身体,舒展身体之余还可以放松心情。低强度的有氧操有助于强化准妈妈的心脏和肌肉弹性,比单纯的散步更有趣味,推荐给之前就有运动习惯基底的妈妈们。

以上介绍的几种锻炼方式对妈妈来说是安全的,但毕竟每个人的体质不太一样,尤其是孕后体质上会有更多的变化。所以还是建议向医护人员咨询以下,再开始锻炼哟!

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