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想要有健康的身体,必须从早餐开始

根据营养学研究,早餐是一天当中最为重要的。吃早餐其实是能将工作与学习的效率提高,但现今的人大多因懒惰麻烦都选择性跳过早餐,也或者是起身的较晚就选择不吃了。请记得,长期不吃早餐对身体带来的只会有害处。

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不吃早餐6大害处

  1. 反应缓慢:人体的大脑需要葡萄糖(血糖)来运转,早上若没摄取足够的血糖就会出现无法集中、精神不振与反应迟钝。
  2. 肠胃不适:晚上睡觉时胃里还是会分泌胃酸,当早上不吃早餐,会导致胃酸没法中合进而导致胃不舒服,更严重甚至会消化性溃疡。
  3. 更易肥胖:根据营养家证实早餐是最不容易变成脂肪,不吃早餐者,常常到了午餐会因为肚子饿而摄取更多热量,导致更容易发胖。
  4. 容易便秘:不吃早餐的人,会让肠胃失调,导致便秘的产生。
  5. 影响容貌:如果不吃早餐,贫血、营养不良随时找上你。贫血者的脸色会看起来苍白暗淡;营养不良者体内无足够的蛋白质会导致加速老化,20岁的你看起来会像30岁。
  6. 营养不均衡:营养摄入的不够,会导致免疫力下降。当免疫力下降后很多疾病就会敲上门来。建议如果想要提高免疫力,可以在享用早餐之时,搭配营养全面饮料
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最佳吃早餐的时间是7点至8点之间,早餐不宜吃得过早会打扰肠胃蠕动,但是也不宜过迟会打扰三餐的作息。不过晚吃早餐也总好过没有吃呀。

早餐吃什么?

  • 吃软不吃硬
    早餐尽量选吃易消化的食物例如白粥、牛奶、豆奶或面条等等。干硬的炸物会导致消化不良所以不宜在一早享用。
  • 营养搭配好
    起床后应先喝一杯白开水来补充睡眠时所流失的水分。然后起来活动一下筋骨后,才开始享用早餐。根据营养学家的营养均衡搭配是以蛋白质与碳水化合物为主如鸡蛋、面包与牛奶等等,不喝牛奶的朋友可以选择无糖豆浆来替代。除此之外,早上吃些富含维生素c的水果或喝果汁也能提高免疫力。
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早餐3不准 !

  • 空腹吃香蕉:现今的人爱漂亮且怕肥,所以选择空腹吃香蕉,但香蕉里含有大量的镁元素其实对心脏是非常不好的。
  • 吃太辣食物:辣是胃的杀手,尤其大马式早餐有椰浆饭、咖喱面或麻辣板面等等。其实酌量吃没太大问题,切记如吃太辣与过量就会导致肠胃不舒服与泻肚子。
  • 喝冰冷饮料:大马式早餐就是喜欢点冰咖啡或者冰奶茶,但一大早就喝冰饮料会刺激肠胃,导致肠胃不舒服或有痉挛的发生。
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定时一日三餐是生活的一种规律,为了健康着想,养成每日吃早餐的习惯就从今天开始吧。

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