健康运动

想要大肚腩变狗公腰,自律很重要!

文/Evelyn

女人要完美马甲线,男人也要狗公腰!男人为了工作或是应酬,身上多多少少都会有些肚腩。有些男人四肢依然瘦小,但就是肚子特别突出!诶~别小看你那凸起的小肚腩,其实它和你的健康可是息息相关。只要你一站上体脂秤,就看得出来体脂与内脏脂肪异常超标,这是大部分一般男人的现象。

你以为消除腹部脂肪,只要停止喝酒与摄取垃圾食物,就可以在短期内看出效果?大错特错!肚腩可是全身上下最难瘦的部位,除了要维持良好的饮食习惯,还要搭配适量的运动,才能完全消灭你的肚腩!

图片来源:mic.com

吃好的淀粉,摄取好的油脂
大家都听过,减肥期间不是完全不能吃淀粉,而是要摄取好的淀粉。比如说用糙米代替白米饭,早餐吃紫薯、牛油果或是鸡蛋,来代替马式早餐烤面包,再吃多点蔬菜和全谷物。在平常的饮食习惯稍微有些调整,就可以慢慢的消除肚腩啦!

图片来源:goodfoodcrush.com

喝大量的水
像我这种酒鬼一定会有啤酒肚,我知道!但为了自己的健康着想,绝对不可以拿酒来当水喝啊~(虽然这是我梦寐以求的事)水喝得多,可以促进身体内卡路里的燃烧量。在吃饭前喝水,可以降低食欲以及减少食量,在饭后喝水还能增强肠胃消化!

图片来源:goodfoodcrush.com

减少盐摄取
有没有发现,大部分人减肥时候,食物都要吃得清淡些,这可是有根据涞源的喔!盐主要成分是氯化钠,是调味之王。长期摄取过量的话,则影响身体健康,而引发各种疾病。而且过量摄取食盐的话,人体的肾脏会负荷不了,消除能力不佳时就会使钠滞留在体内。

图片来源:mic.com

饭后步行15分钟
很多人习惯吃完饭以后就立马坐着,尤其是上班族!这点个人非常有感!自从变了上班族以后,肚子的赘肉就再也离不开自己了,想哭!建议大家吃饱以后可以休息5-10分钟,然后起身步行15分钟左右。所谓饭后走百步,可以帮助食物有更好的吸收,还能消除胃涨风!

图片来源:pinterest.com

喝柠檬水
早上来一杯柠檬水既可以清肠胃,又可以减肥,何乐而不为?微温的柠檬水可以刺激新陈代谢喝消化系统,是快速燃烧腹部脂肪的方法之一。切记,最好是使用鲜榨的柠檬,新鲜的柠檬水用来代替咖啡或是茶,可以让身体快速吸收所需的营养。

有氧运动少不了

随着年龄增长,可能会越来越难减掉腹部的脂肪。所以除了健康的饮食习惯,也要搭配适量的有氧运动,要不然是绝对没有明显的效果喔!放心,没有要你每天都窝在健身房,只要你每周至少抽出3天,进行10分钟的有氧腹肌运动就可以啦!你可以跟着以上的短片去训练,不要再说我私藏不分享咯!

图片来源:unsplash.com

腰围对男性来说,除了影响着外表,真的会增加多种慢性疾病,包括糖尿病,心脏病等等。所以改变饮食和自律的生活方式帮助减肥,才可以过着健康的生活啊!这样帅气的狗公腰就离你不远了噢~

Tags : 健康运动

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.