健康运动

忧郁恐惧不安都来袭?其实你可以中断它!

文/Char

当你感觉愤怒、恐惧、烦躁的时候,你知道吗?其实你可以尝试使用“模式中断”的方法,抽离当下,找回掌握自我情绪的想法。

人类的想法是触发感受与情绪的主因,因此只要能改变想法就能改变心情。这并不容易,但有个技巧就是放弃一套思路,转换成另一种想法,称为“模式中断”。

图片来源:unsplash.com

更具体一些,模式中断应用在日常生活中,当你为某件事感到忧心,也许是工作的挑战、人际关系的问题或其他烦心事。举例,上司的欺压让你难受,你这阵子的思绪都在这件事上,让你愤怒又低落。但当你突然收到一个好消息,心情就会立刻改变;当再想起这件事,你发现自己的思绪不一样了。

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其实很多情况下,你可以主动引发“中断模式”,不必被动地等候外在刺激。模式中断有各种形式,比如人人都能好好利用的“睡眠”。通常一夜好眠后,即使处境并未改变,但世界看起来却美好多了。

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此外,运动也是良好的模式中断方式。科学证明跑步会分泌脑内啡,让你感到愉悦、充满活力,准备好面对挑战。而情绪也具有传染力,花些时间和能鼓励你的人相处,这也是模式中断的好方法。同理,也可以试着减少和负能量的人相处。

另外,自我对话也能帮助改变情绪;和自己对话可以中断习惯性的忧虑。只要一察觉自己的想法陷入漩涡,你可以对自己说“你又来了。”只要体察自己的情绪,温和地提示该怎么面对,就能在负面情绪生根之前控制住。

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“模式中断法”未必万试万灵,如果失灵后情绪依旧负面,最好的做法就是将你的状态当成坏天气,承认这是生而为的自然情形。要记得,坏心情、坏事都会过去的,这样你就会觉得好多了。

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