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小心「在家办综合症」的 5 种症状

图片来源:unsplash.com

随着时间滴答滴答的流逝,不知不觉行动管制进入第 16 天,在家办公也进入第 3 个星期,我已经陆续出现「在家办公综合症」了!

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【什么是在「家办公综合症」?】

在家办公最大的好处就是,到处都可以是你的办公区。你可以选在躺在床上、坐在楼梯、趴在茶几,甚至坐在马桶上办公。不过,这些不符合人体工学的「办公处」会让你全身出现酸痛。就像在家办公的第一天,全天候卧在床上工作的我,颈项酸痛了一个星期呢!

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【5 大「在家办公综合症」】

1. 腰痛、颈椎酸痛

如果你是趴在床上、卧在床上办公,长时间下来因为背部的弯曲、颈椎过度使力,会导致肌肉长时间处于紧张,进而导致腰和劲椎酸痛。

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2. 肩膀疼痛

像是长期缺乏运动的人,只要坐姿长时间姿势不变,就会容易出现肌肉僵硬,导致肩膀酸痛。

3. 手腕、手臂酸痛

自从我我在床上办公,导致出现肩颈酸痛后,隔天我把办公区域换到沙发上。殊不知双脚盘着电脑,滑鼠放在沙发上操控,让我手指抽经到一个不行!原因是使用滑鼠时,因没有东西支撑着手腕,导致手腕压力过大,容易让手指、手腕,甚至手臂酸痛。

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4. 心情烦躁

不只是闷在家太久,还是长时间家里没有对象让我开口交谈,渐渐的整个人心情出现闷郁,几天后心情更开始出现烦躁不安。我一个人在家都这样了,难以想象家里有小孩的,各种呐喊着:“爸爸!妈妈!”,可以压住情绪不动怒的爸妈真是神人!

5. 拖延症

有没有发现在家办公久了,渐渐的专注力缺乏集中,精神容易涣散?在家办公其实容易有种错觉,总是觉得省掉了平时的交通堵塞,时间变多了。所以工作一拖再拖,在做起其他事都不能静下心来,效率一天比一天低。

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【5 招让对抗在「家办公综合症」】

1. 对抗腰痛、颈椎酸痛

给自己安排个固定办公区,书桌、餐桌都可以;椅子建议靠背,别忽略坐姿。

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2. 对抗肩膀疼痛

避免颈项过度向前倾和过度使力,肩膀、颈椎疼痛的话就是用按摩器帮助舒缓。家里没有按摩器?马上就上到 SuperDeals 以限时优惠价购买 GINTELL G-Relax Plus 手握按摩器,在阶段还免运费噢!

3. 对抗手腕、手臂酸痛

使用滑鼠时,利用书本或毛巾托住手腕。手臂、手腕酸痛可以用热毛巾热敷。

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4. 对抗心情烦躁

在办公时点上薰衣草香薰,帮助舒缓工作压力、放松心情和肌肉。

5. 对抗拖延症

把这星期需完成的工作依序写下,再依据重要性分类完成。仪式感也要做足!给自己定下上班时间。有必要的话就换上工作服,梳理自己的仪表,给自己营造平时在办公室办公的氛围。

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温馨提醒:

在家办公也要记得适当的走动和伸展身体,眼睛对着电脑一段时间后别忘了让自己适时休息。「在家办公综合症」经过调整后,慢慢就会随之消失啦!

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