健康运动

年饼热量算一算,年后不长胖

文/Crine

农历新年就快到了!新年期间最开心的,当然就是能够跟亲朋好友聚会、吃年饼、话家常!但是,你可知道小小一块年饼的热量几乎跟一碗白饭的热量相同!其实,大部分年饼都是属于高热量及高糖分,就因为它的分量小,所以我们往往就会“不小心”吃多了,年后就发现腰围粗了、体重也上升了。

图片来源:sohu.com

根据世界卫生组织指出,一位成年女性每天需要社区平均 1800- 1900卡路里的热量;男性则需要 1980- 2340卡路里热量。由于大部分年饼都是油炸类,因此,当中含有的热量相当高。如果想要在年后也保持身材和体重,那么就要留意各种年饼的热量,同时也附上健康小贴士,让大家能够开心又健康地过新年~

年饼热量单

年饼

卡路里(估计)

肉干(一片)

240 kcal

炸年糕(一块)

241 kcal

虾饼(2片)

170 kcal
花生饼(4块)

344 kcal

Kuih Kapit(4片)

255 kcal

蜂巢饼(5片)

250 kcal
花生油角(6块)

240 kcal

芽菇饼(30g)

140 kcal
黄梨饼(6块)

210 kcal

薯粉饼(10块)

230 kcal

*一碗白饭的热量约225 kcal

过年健康小贴士

虽然年饼的热量相当高,但大家也不需因此就不吃年饼哦!只要守着以下几道健康小贴士,大家依旧能好好享受新年美食哦!

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1.不要空着肚子去拜年

记得去拜年前,可以先吃一些健康食物,如蔬果、全麦食品等,先垫一垫肚子。那么,到亲友家时,就可避免吃多了年饼。

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2.选吃健康食物

尽可能减少食用高热量、高糖分的年饼,因为这些年饼都是用大量白糖,而且还经过油炸或烘烤,热量高不在话下,还容易引起热气、咳嗽。建议多吃水果、坚果类,并放慢咀嚼食物的速度,可让大脑及时知道我们已经吃饱了。

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3.减少高糖分饮料

过年时,我们总少不了喝包装水或碳酸饮料,当中含有的糖分非常高,喝多了不仅不能解渴,而且还会增加身体的负担。最好的饮料就是白开水,确保每天喝足8杯水,避免出现身体缺水的状态,而且还可帮助排出毒素呢!

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虽然农历新年期间总少不了大吃大喝,但是,我们还是应该要注意饮食,毕竟身体健康最重要!在这里先预祝大家新年快乐哦!

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