健康运动

年后速瘦秘诀 | 50分钟烧掉1000卡热量

文/Evelyn

过年期间是不是放肆地大吃大喝呢?从初一穿超级贴身的洋装,接下来的这几天就只能越穿越宽松,不用我说自己也知道胖了不少吧~来啦来啦,今天就是要跟大家分享年后瘦身最快的秘诀」。

姐姐我维持运动健身了大约2年的时间,一刚开始最先接触的就是Body Combat有氧拳击,是一种将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起的一系列搏击格斗动作。不是开玩笑的,这有氧拳击可以让你在短短20分钟内爆汗燃脂,增加基础代谢与心肺功能。所以不仅是减肥,练习拳击可说是好处多多喔!

一堂课就能燃烧1000卡

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刚开始会接触有氧拳击的原因有点肤浅,因为每次经过健身房看女生用力地打拳击就觉得超帅的呀!上课时候教练还会把灯光调暗,再加上动感的音乐,就算你打到满头大汗很狼狈,面目狰狞的样子都不会有人看到啦!最吸引的人的地方就是,一堂课50分钟左右,就能燃烧掉1000卡的卡路里。每次上完一堂,你就可以感觉到你的马甲线更紧实了一些(我真的没在夸张!)

短时间瘦手臂+瘦腰

图片来源:lesmills.com

想要雕塑上半身的线条,打拳击是最好的方式。拳击与健身不同的地方在于,它可以深沉锻炼到不同的肌肉。打个比喻来说,跑步的话运用腿部肌肉较多,上半身主要是靠练一些平板才会有线条。但打拳击腰部本来就有扭转的动作,腹部线条与手臂线条都会很漂亮,短时间就能练出好身材。

抒发负面情绪,增加自信心

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相信我,心情不好的时候,去上有氧拳击绝对是最好的发泄方式。把对方当成箭靶,然后再用力挥拳,结束后虽然发现自己满身汗,但心情却无比愉悦的时候,你大概就知道我在说的是什么了。除了舒解压力,也提升了专注力、反应力,且身材慢慢变紧实,会让你对自己更有自信心。

再次温馨提醒,初次上拳击会觉得手臂超酸,这时候利用滚轮或是瑜伽垫上,压在手臂或肩胛骨滚一滚,稍微放松肌肉,可以让整条手臂线条更明显哟!上课的时候如果发生头晕、心跳率很快,或是抽筋,千万别逞强自己。毕竟罗马不是一天就建成的,要达到瘦身效果也是需要一步步累计,维持运动的好习惯啦~

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