健康运动

尿尿滴不尽,让人有口难言

文/Crine

你是否也曾经历过以下的困扰?

  • 一直很想上厕所?
  • 需要花一点时间才能排尿?
  • 总感觉排不干净?
  • 小便后仍感觉下腹肿胀?
  • 夜里总要起身上厕所好几次?

无论你是男性或女性,如果你面对以上所有问题,那么,很可能是你的膀胱无力而导致。

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男性下泌尿道症状
男性步入中年后,便会开始出现频尿、排尿困难等状况,这些都被称为“下泌尿道症状”,最常见的原因就是摄护腺肥大而造成尿道阻塞。摄护腺就在男性下腹部的膀胱开口处,主要是分泌摄护腺液。不过,随着年纪越大,摄护腺可能会变肿大而压迫到膀胱开口和尿道,造成尿道的压力上升,结果就出现排尿困难。摄护腺肥大可透过服药或运动来得到改善,不过建议先咨询医生的专业意见。

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女性盆骨底肌群
健康的骨盆底肌对女性非常重要,因为它负责支撑膀胱、子宫及大肠,更重要的是帮助孕妇承受胎儿的重量。一般来说,女性生产后或年龄增长,骨盆底肌肉变弱,因此有些女性只要用力咳嗽或打喷嚏,都有可能出现失禁的情形。其次,长时间久坐或习惯性憋尿都会使骨盆底肌无法放松而减少膀胱的收缩力。结果就出现膀胱使不出力,排尿出现困难。

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男女都可做的凯格尔运动
凯格尔运动是一项有助于提升盆底肌肉的运动,男女都可以做,不过锻炼方法就有一点不同。

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男生篇:

  • 首先,仰躺在床上,双脚屈曲。
  • 接着,把食指放在睾丸和肛门之间的点上(也称为阴中心腱)。
  • 用力收紧食指下的肌肉组织,维持大约10秒。如果你没有任何感觉,先确保手指的位置是否正确,否则就需要咨询医生。如果你有感觉到手指移动及阴茎向内收缩,却无法持续10秒,那就需要多做几次凯格尔运动。这个练习每次最多可重复4次。
  • 不过,要注意的是,用力收缩盆底肌肉而不是臀部。当挤压阴茎时,它会像是要缩进体内,那就是正确的方式。
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女生篇:

  • 可选择仰躺或坐着,确保臀部肌肉放松。
  • 把手洗干净后,伸进阴道内按压周围的肌肉。当肌肉收紧时,手指感觉就像被抱紧,那就是盆底肌。(也可搭配凯格尔仪器使用)
  • 如果你找不到盆底肌,那么把镜子放在会阴处(阴道和肛门之间),再将手指放入阴道,当你收缩盆底肌时,会阴也会跟着收缩。
  • 慢慢收缩盆底肌,保持3秒后放松,休息3秒。
  • 这样重复10次为一组,每天进行3至4组。
  • 当训练一段时间后,建议把时间增加到5秒到10秒。如果感觉疲累就要停止休息。
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膀胱无力、排尿困难这些难以启齿的问题,我们都只敢收在心底。不过,若没有赶快解决这个问题,这很有可能会为我们的生活带来极大的不便。因此,大家如果遇到以上问题时,建议去咨询专业医生的意见哦!

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