健康运动

学习与偏头痛 “和平相处”

文/Kah Yan

偏头痛是都市文明病之一,尤其是社会人士,大约每五人就有一人患有偏头痛。偏头痛导致畏光畏声、恶心呕吐及剧烈头疼,严重影响工作与生活。压力大、疲惫、睡眠不再、姿势不正确、女性经期前、过度饥饿等都会英法偏头痛。长期偏头痛者必须学会与偏头痛“和平相处”,把对生活造成的不适降到最低。我们总不能5天工作,3天都在头疼吧?

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寻找原因并预防
每个人偏头痛一定有原因,或许是连续几天睡眠不足,或许是长时间坐姿不正确导致肩颈僵硬引发偏头痛。寻找偏头痛的原因,尽量避免让这些情况发生。比如说肚子饿会让你头晕转换成偏头痛,那就避免让自己长时间饥饿。有研究显示,奶制品及咖啡因容易引发偏头痛,尽量避免吃奶酪或是喝咖啡。

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越早服药越见效
止疼药是唯一缓解偏头痛的方式,长期偏头痛者必定习惯随身携带。不过,你一定试过明明吃了药却没有任何效果?那是因为止疼药要乘早吃,最好在疼痛感约3、 4级时服药。越迟服药,效果越差。如果在非常剧烈头疼甚至呕吐时才服药,可能会把刚服下去的药又吐出来。但如果可以避免,还是减少吃止疼药为佳。

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记录偏头痛日记
使用手机记事本或APP记录头疼日记,除了寻找偏头痛原因,还可以记录及监察自己偏头痛的状况。比如使用 Migraine Buddy APP 可以让你记录偏头痛时长、痛感等级、疼痛部位、服药类型、怀疑引发偏头痛的原因、影响生理或生活状况、偏头痛副作用等等。长期使用可以监督自己偏头痛情况,让发作的次数逐渐减少。

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改变心态、生活

一般患有偏头痛者长期压力大、睡眠不足、焦虑、容易紧张及过度操劳,这些都会导致偏头痛发作的其中原因。我们必须学会凡事看开,放过自己,适时休息,维持愉悦的心情,适量运动,再加上每天至少7小时以上的睡眠。改变心态及生活模式,让偏头痛远离我们。

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偏头痛无法断根,可能跟随我们一辈子,但我们可以了解、认识及预防它。尝试作出一点点的改变,或许可以缓解偏头痛,减少偏头痛发作的次数。既然无法完全痊愈,那就学习如何与偏头痛“和平相处” 吧!

 

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