健康运动

如何轻松管理糖尿病?

文/Evelyn

糖尿病在这时代真的是越来越普化,近年来糖尿病患者持续增长,不管是家里的长辈或者是年轻人都有这困扰,也代表着开始了病情年轻化的趋势。会得到糖尿病,最大的原因莫过于是没有好好的控制饮食习惯,早餐要“Kopi Gao Gao”,中午一杯珍珠奶茶,饭后还要配上甜点,这看似很一般的饮食习惯,却造成了我们身体的严重负担,才导致患有糖尿病的机率变高。

低GI饮食原则

图片来源:unsplash.com

GI 是升糖指数(Glycemic Index),简单来说就是一种食物「造成血糖上升」的指数。换言之,低GI就是「低糖」饮食概念。只要低糖、少油、少盐和高纤,掌握好这饮食原则就已足够。当我们摄取低 GI 食物,血糖值将维持在较稳定状态,正常供应身体细胞利用。这样就不会囤积过多脂肪,也不会有暴饮暴食的情形发生,当然也就不易变胖咯!是不是好处多多咧~

低GI食物,4大重点记起来

图片来源:unsplash.com
  1. 选择富含膳食纤维、饱足感高的食物,如糙米、燕麦、地瓜、全麦面包
  2. 加工、精致程度愈低愈好,遵守粗食原则
  3. 尽量蒸煮料理,低于煎、炸的烹调方式
  4. 食物成熟度也会影响,以香蕉为例,愈越GI值越高。高GI食物如芒果、榴莲、西瓜等糖分较高的不至于完全不碰,建议在白天吃但切记不过量,不要晚餐后或睡前吃即可。

养成4大生活习惯

图片来源:unsplash.com

维持运动习惯
维持运动习惯真的很重要,很重要!一周运动大约2-3次,一次的运动时间大约1至2小,次数增加、强度减缓。如果身体允许的话,在适度加点阻力型预防肌肉流失,例如善用弹力带,或是举小哑铃等等,增加身体的新陈代谢。

正确饮食方式
其实无需想得太复杂,如果早午餐有聚会或是晚餐应酬吃太多,那三餐里头其中一餐就以营养补充品来取代。简单来说,三餐应在低GI饮食原则下,同时也必须注意每天的热量是否超标或不足。

图片来源:unsplash.com

早睡早起
现代人都太习惯熬夜,导致睡眠不足。熬夜不但会伤气血,还会引发糖尿病等一系列慢性疾病。所以,养成早睡早起的好习惯,才能拥有一个健康的体魄。

适当抒压
压力过大,可是会影响患糖尿病的概率哟!所以建议适当的舒缓压力,调节心情,不要认为年轻的身体就是本钱,糖尿病是不会放过任何不珍惜自己的人的。

从现在气开始养成生活的好习惯,好好珍惜自己的身体,别等到糖尿病真的来临了,再来后悔莫及啊!

Tags : 健康运动

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.