健康运动

夜间运动同等慢性自杀?记住这4点

文/Evelyn

前几天跟朋友聚餐的时候,得知友人的爸爸去世的消息,而且是在晚上运动过程中感到不舒服,突然一阵晕眩就昏了过去,很不幸地到了医院还是回天乏术。提到这件事,我也顺便跟友人分享自己也曾有过这种经验,下班以后赶到健身房上有氧拳击时候,突然眼前一片空白,脑中感到缺氧就一屁股跌坐在地上,身边的朋友急忙扶我到旁边去休息。其实爱在夜晚运动,是否真的会无意中形成了致命的武器?

根据大马伊斯兰医生机构委员祖拜迪医生指出,有关消耗大量体能的运动,有可能将转变为不良因素,或不妥善处理,恐怕将危害身体健康。在结束一整天的工作以后,人们需要的是休息时间,在晚间进行剧烈的运动,强迫身体继续劳作,有可能会令血压急速提升,并且引发高血压和心脏疾病。这么一说,以上的两个亲身例子,好像就这么说得通了吼~

晚间最佳运动时间

图片来源:unsplash.com

其实大部分的医生都建议人们可以在早晨时候运动,但早起上班已经是非常困难的事了,更何况是要提早起来运动。如果你也是爱晚上运动,那就把时间稍微调整一下,晚间最佳的锻炼时间是晚餐后2小时至睡前。傍晚5点至8点,特别是太阳下山时候,人体的运动能力达到最高峰,视觉听觉都比较敏感,心跳和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。但还是衷心建议避免过于剧烈的运动,否则会导致身体血液循环加速,难以入睡。

适合夜晚的轻运动

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晚间瑜伽释放压力
说到适合晚间的运动,当然是非瑜伽莫属。瑜伽的步调比较缓慢,适合帮助上班族放松筋骨舒缓情绪,上完瑜伽课,包你回家睡到打呼噜!如果是筋骨比较硬的你,做瑜伽时记得不要太勉强,以免拉上肌肉。

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晨跑减肥,夜跑减压
俗话说,晨跑可以减肥,夜跑可以减压,晚上边慢跑边听音乐是非常舒服的事。但过于激烈的跑步有可能会造成身体上的不适,根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。晚上适度运动产生的轻微疲劳感,需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

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晚上游泳减肥效果更好
傍晚时分,人的体力和肌耐力是一天中的最高峰,也是有用的最佳时间,减肥效果非常好之外,还可以助于睡眠的状态。晚上10点以后,就不建议再继续游泳,因为人的体温开始下降,身体已经慢慢进入休息状态。

其实不管是早上运动,还是晚间运动,都必须根据个人的年龄和能力去进行,不要强迫身体进行能力以外的运动,只要找到自己最适合的最可以啦~

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