健康运动

多做这两项运动,让你越做越年轻

文/NaNa

大家都知道运动能保持皮肤好,身体健康,但有哪些运动是做得越多,你的外表就会看起来越年轻的呢?

图片来源:unsplash.com

根据《European Heart Journal》的医学报告指出,如果一项运动能增加体内端粒酶(telomerase)的活性,就是能抗衰老的运动,端粒酶的功能在于确保染色体DNA的完整复制,与预防分解。

《European Heart Journal》就针对针对端粒酶进行测试,以124人做样本以每周3次,测试期间为6个月,每次约45分钟,结果显示做“耐力训练”与“HIIT高强度间接训练”的人,端粒酶活性增加了2至3倍。

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怎样才是“耐力训练”的运动呢?比如30分钟以上的慢跑就是一项耐力训练,女性一星期5日,每日跑步30分钟,而男性一星期5日,每日跑步40分钟,对比常常久坐不动的人来相比,有运动习惯者的身体年龄足足年轻了9岁。

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至于“HIIT高强度间接训练”,就是一组在短时间内要你完成一整套动作的运动,一套HIIT运动里面就包含了十多种不同的动作,当中有大量的跳跃动作,能够让你消耗大量卡路里,让代谢率瞬间提高。

图片来源:fitwirr.com
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每天只需要10分钟的HIIT训练,就能达到明显的消脂效果!虽然只有10分钟,但就足以让你有喘气和大量排汗的效果,如果心肺功能不好,切记要量力而为,若运动途中感到不适,就必须立刻暂停休息。

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以上是一组25分钟的HIIT训练教学,大家不妨试试看,网上也有不少HIIT训练的教学视频,大家可以找一找视频来跟着做噢!

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