健康运动

分娩后胖若两人,解析产后瑜伽修身

图片来源:unsplash.com

文/Char

“怀孕”对很多女士而言是一个很大的心理关卡,因为很多妈妈生产后就跟产前的自己“胖”若两人。为了快速投入到职场和生活中,不少新妈妈更需在产后迅速恢复体形,而安全和健康的瑜伽对于产后阶段的身体养护及修身,具有强大的效能。

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经过怀孕和生产,很多女性的身体形态都发生巨变,骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象,这时练习瑜伽,很多的姿势能比较轻易完成。但需视为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽,一般顺产孕妇等到产后6周,剖腹产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。

往下看产后瑜伽有什么好处?

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改善不良姿势
孕期会改变体形,随着胎儿的增长,母体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、重心移至脚跟等,从而引发颈、背、骨盆及脚跟痛,练习产后瑜伽有利于改善这些不良姿势。

恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,并有利于子宫恢复正常位置。还可改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于恢复到产前体型。

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改善腿部水肿
怀孕期间女性很容易腿部水肿,瑜伽有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,再改善新妈妈的腿部水肿和曲张现象。

帮助身体恢复
经过怀孕和生产,新手妈妈会感到体能衰退,精神不振,而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

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强化手臂肌肉力量
瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉,也有利于增强手臂肌肉的力量,帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于生产,新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈有助于恢复腹部及骨盆肌肉,增强骨盆内器官的支撑力量,有效预防压迫性尿失禁。

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瑜伽本身就是一项减肥运动,但需要细水长流;正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质,甩掉肥肉,增加肌肉力量。虽然恢复孕前窈窕身姿很重要,但新妈妈们产后应先把自己的心态调整到最佳状态,再循序渐进的进行瑜伽修身哦。

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