健康运动

放假越休越累?8 招击退假期症候群

年假放了那么多天,重返职场的你又要重新面对种种挑战。想到这,自然就会呈现慵懒的心情,不想上班的状态。这时候的你,一定是患上了「假期症候群」。

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何谓假期症候群?
「假期症候群」又称「节后症候群」,通常出现于较长的假期过后,出现的症状最明显!

「假期症候群」主要症状包括:

  • 作息混乱、生理时钟紊乱;
  • 焦虑、忧郁、易怒等情绪反应;
  • 胃口欠佳、不正常的肌肉酸痛;
  • 身体疲惫、昏昏欲睡、提不起精神。
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假期后为何会那么累?
工作几乎是生活的一部分,生理时钟也随着工作而定。当假期来临的时候,压力就犹如打开后的冰箱,里头的冷气急着被释放出来。节庆玩乐,需要大量的体力,这个时候的我们反而没得到适当的休息,因此身体机能才会如此的劳累。

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假期回归,收心工作
长假后回归工作,身体自然而然会起了抗拒的状态。闹钟再次响起时,睁开眼就需要离开温暖的被窝,是件多么痛苦的事情。同时,如果工作环境压力无比,假期就是各位逃避现实的最佳时机;所以当重返工作时,可能就会发生焦虑、忧郁、易怒等情绪反应。

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假日排山倒海的 “人际关系”
以为不在暂时离开职场上就不需要social了吗?错!别忘了新年期间你面对的姨妈姑姐、叔伯兄弟、许久不见的朋友和老同学等等 。。。一年可能只见上一次面,就需要update彼此近况。这一年一次的“见面”,是不是让你顿时想回到职场搞自闭?

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【8 招击退假期症候群】

  1. 多做运动:经常运动对改善忧郁的某些症状非常有效。
  2. 改善饮食习惯:避开加工食品及单糖食物,因为含糖食物与情绪低落有关,过量的糖会使人烦躁、疲倦。
  3. 工作按部就班:一步一步循序渐进,不要一次过安排太多工作。
  4. 时刻提醒自己:前一个晚上,告诉自己:假期结束了,该上班、学了。
  5. 重新审视生活:容易患有假期症候群的人,一般上对于自己现今工作不满意,这时候的你就必须重新审视,是否该继续下去。
  6. 回到正常的睡眠:正常的睡眠时间,可以让生理时钟回归正常,消除疲劳。
  7. 安排一些值得期待的活动:学习一门外语、掌握一项新运动、读一本好书、与朋友家人一起看电影等等。
  8. 切忌假期忙过上班:建议不宜玩乐至最后1分钟,上班前一晚不宜通宵,最好预留半日时间休息。

南佛罗里达大学心理学家 Nicholas Joyce 认为要培养接受心态,接受现实,目前工作的阻力便有所降低。大家还等什么?趁着这个时期,学习调整好心态,毕竟假期每一年都会有,工作依然需要继续进行。好好建立起良好的心理状态,应对下一次的长假,也比较得心应手。

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