健康运动

你不壮,不是你练得不好,而是不会吃

文/Meijuan

在健身的过程中,经常可以听到“三分练,七分吃”准则,似乎饮食的控制比日常训练更为重要。究竟在平时的训练当中,该如何的控制着7分吃呢?

图片来源:unsplash.com

营养补充的意义
如果健身计划中没有涉及营养内容,当训练目标实现时,会对身体造成相当大的伤害。持续长时间健身但不进食,身体消耗卡路里的能力就会降低,健身强度也难以维持。如果健身结束后,没有及时为肌肉提供营养,为身体能量库补充能量,将不利于身体恢复。

图片来源:unsplash.com

健身前应该怎么吃?
健身前进食犹如汽车需要加油才能前进的道理,千万不可空腹健身!建议在健身前2小时进食为佳,可补充大约300-500卡健康的碳水化合物,例如一碗燕麦片、全谷麦片、全麦面包、红薯或山药,这类食物在健身过程中,将转化为身体所需的肝糖,强化全身肌肉。此外,健身前30分钟可以喝100至150毫升的水。如果你在健身前2小时没有时间进食,也可以在健身前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐或一小份水果,如苹果或香蕉。

图片来源:unsplash.com

健身中要进食吗?
健身中进食的目的不是为了补充所消耗的卡路里,而是为身体提供足够的燃料,从而维持良好的新陈代谢。倘若你的健身计划时间不超过1个小时,运动中无需进食,只需在运动中经常小口地补充水合物即可;如果为自己安排了一连串的健身课程,可以试着每半个小时补充50-100卡的能量,例如一小袋葡萄干、一个能量棒或是运动饮料。运动时,绝对不适合饮用冰水,冰水容易造成消化系统方面的问题。

图片来源:unsplash.com

健身后的进食小贴士
运动后人体总会感觉到饥饿,让人胃口大开,如果不节制任性地大快朵颐,会让先前的苦心功亏一篑!在运动后有的20至60分钟是身体营养补充的黄金时期,在训练的过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备, 应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,例如:鸡肉和糙米饭、酸奶和杏仁,或者蛋白饮品和一个香蕉、果汁,这些有助于修复受损的肌肉,减轻肌肉的疼痛感。

图片来源:pinterest.com

无论你是想成为像美国队长一样的大块头,还是想成为线条清晰的小鲜肉,在健身房卖力挥汗的同时,搭配适当的饮食才能达到相辅相成的完美体态。

Tags : 健康运动

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.