健康运动

从日常习惯中,练就美腿养成术

文/Char

女人的腿,在某种程度上是性感的象征。许多女生都渴望拥有迷人的大长腿,正因为腿的长度无法改变,所以让腿看起来更修长的关键就是够瘦啦!其实一些日常习惯同样可以有效瘦腿,一起来看看吧。

有氧运动
有氧运动可帮助身体体脂肪降低,每周至少三次,选择可以长期挑战的运动,如慢跑、游泳或骑脚车、爬楼梯都行。也可交替进行,每周至少有150分钟的运动量。

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瘦腿动作
勤练抬腿、深蹲、弓箭跨步等专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作,可帮助训练腿部肌肉组织。

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勤拉筋
除了每次运动后都一定要拉筋,可纾缓绷紧肌肉以减少受伤机会之外,这也是拉筋的黄金时刻,可让腿部线条修得更美;当然平日多拉筋也大有帮助。

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按摩
如果运动后腿部还是瘦不下来,有可能是水肿问题,那就要按摩了。每天花5分钟,使用精华美体油按摩大腿和小腿,可增加淋巴循环消除水肿。

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睡眠充足
每天睡足8小时也可帮助瘦腿。因缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢,更容易让体重上升、变胖。

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改变饮食习惯
在日常饮食中多补充可帮助燃烧腿部脂肪的蔬果,如芹菜、香蕉等。避免高热量、高油脂的食物及尽量克制甜食,高糖会让代谢变慢,更容易囤积脂肪在下半身。

多吃纤维食物
由于便秘严重会对淋巴循环造成阻碍,腿部就会浮肿。所以要多摄入能促进废物排出的食物纤维,如番薯、糙米等食物。

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去角质
若忽略腿部肌肤的保养是导致双腿干燥、龟裂的原因之一。要有纤纤玉腿,记得要定时清洁、去角质,尤其是脚底的死皮,否则看起来非常不修边幅。

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世上只有懒女人,没有丑女人。只要愿意付出努力,你也能拥有纤细的美腿。赶快掌握以上的美腿养成术,要相信勤能补拙,一段时间后,你会发现腿部的赘肉已经消失无踪咯。

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