健康运动

为什么经痛这么痛?小心生理期大魔王!

文/Meijuan

艺人陶晶莹曾经这么形容过经痛有多痛:“如果男人在自己的下体被高跟鞋连踹七天而不哀不缩,那女人也可以平静地度过经期。” 经痛是每位女人的恶梦,每个月总有那么几天会痛苦难耐,严重者甚至会在每个月影响到一、两天工作或其他活动。

图片来源:unsplash.com

生理期来临前,有些女性会焦虑、头痛、胸胀、无法抑制的食欲等,让人苦不堪言。倘若要减少这些状况发生,或许可以尝试这样做:

  • 饮食清淡少盐

经期来临前,由于女性贺尔蒙分泌不稳定,男性贺尔蒙增加,皮肤油脂分泌旺盛,导致脸部的粉刺和痘痘跟着增加,同时会开始胸部胀痛、情绪不稳。这时饮食必须把握清淡少盐,避免食用钠含量过高的加工食品,因为若盐分摄取过多,水分积滞体内,容易引发腹部和胸部肿痛。

  • 补充维生素

富含维生素A的蔬果,如胡萝卜、地瓜、绿花椰菜等能增进皮肤健康,有效抑制粉刺与油性皮肤。此外,全谷类和豆类,如胚芽米、燕麦、黄豆、红豆、扁豆等含有丰富的维生素B、B6、镁等营养素,能够稳定情绪,安抚焦虑易怒。

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“经痛不是病,但痛起来真的要人命啊!”
一定有许多女人心里是这么想的吧。生理期期间,想起那些因为经痛,倒在床上打滚的日子,就让人头皮发麻啊。平时总是很坚强的女人,在这个时候特别的脆弱。身边甚至常有许多男人不懂为什么月经期间的女人总是一脸苦瓜、心情烦闷、动都不想动、还会时不时就想挑伴侣的毛病、随意发脾气,但其实真的是因为月经来袭,非常非常不舒服啊!为了避免或减少月经来潮之际的痛苦,建议可以尝试这样做:

  1. 忌生冷

倘若平时有在控制热量摄取的女人,在日常饮食中一般会选择生菜沙拉,但这在生理期期间,是应尽量避免的食物之一。因为生冷的食物,会让腹腔血管收缩,让经血排出不足,反而使疼痛加剧。

  1. 多摄取高碳水化合物食物

高碳水化合物的食物可以增加脑中血清素(Serotonin)含量,如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等可以维持血糖的稳定,改善情绪与调解睡眠,对于稳定情绪有一定的功效。

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  1. 视体质选用饮品

许多女生在这段期间会选用四物饮来调养身体,结果可能造成火气大、内分泌失调,导致下巴痘痘不断冒出。建议在饮用四物饮之前,先经过医师的诊断,了解自己的体质之后再对”体”下药。

  1. 补充铁剂

在日常生活中,女人要多补充维他命A、B群、C、D、E,以及钙、氯化镁,这些在生理期期间更是身体需要的营养素,对于排经量较多的女性,建议可以额外补充铁剂。

最后,送上一首歌曲给每个女人,希望大家都能把恼人闷热的经期,变成清爽悠然的日子。

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