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中医养生 | 单元 4:从中医角度,谈孕妇与坐月子

俗话说,月子做的好,就像二次投胎一般,会让女人脱胎换骨。所以,本期的中医养生单元4,中医师沈玮婷会揭开准妈妈们怀孕期间的迷思之外,还会让妈妈们了解到坐月期间的重要性。

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Q:孕妇们对于怀孕的迷思和误解有哪些?

玮婷:

  1. 吃酱油皮肤会变黑;吃珍珠粉宝宝皮肤会变白
    宝宝的肤色是由遗传基因决定的。色素不会直接通过胎盘传给宝宝,所以不是吃了什么就能变黑或者变白。
  2. 吃太多木瓜宝宝容易有黄疸
    宝宝的黄疸(病理性黄疸)是因为胆汁淤积(胆道闭锁),和木瓜没关系。
  3. 吃兔肉宝宝会有兔唇
    兔唇来自于胚胎细胞分裂异常所导致,只是过去医学技术不发达,才会有这种迷信。
  4. 吃螃蟹会难产
    没直接的关系。螃蟹性寒凉,且海鲜容易引起孕妇的过敏反应(过敏因子不会直接传给宝宝)。怀孕后体质会改变,或本身有过敏体质的孕妇,应该自行斟酌食用,只要注意不要过量就好。
  5. 黄连解胎热,宝宝才不会有黄疸
    黄连性苦寒,虽然有解胎热的功效,但是因为体质及药物剂量的关系,不建议自行服用,请先咨询专业医师。
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Q:听说怀孕间进补,会导致宝宝体弱?这说法是正确的吗?

玮婷:不正确,没有什么直接关系。孕妇只需要合理、均衡的饮食,多吃新鲜蔬果就好。不建议盲目的补,反而会造成反效果。

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Q:怀孕期间需注意事项有哪些?

玮婷:

建议多吃:怀孕期间尽量吃熟食,营养要均衡,饮食搭配合理,选择容易消化的食物,少量多餐,不建议大补营养。

建议少吃:

  • 蜂王浆:适量摄取蜂王浆,但是不建议多吃。蜂王浆中的某些成分可能会引起子宫收缩,对孕妇和胎儿不利。
  • 螃蟹:螃蟹味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇有不利影响,应慎吃。
  • 高糖份的食物:血糖偏高的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会较高。此外,血糖过高会加重孕妇的肾脏负担。
  • 花椒、八角、桂皮、五香粉:这些属于热性调味品,易消耗肠道水分,使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘,孕妇应尽量少吃或不吃。
  • 薏米:中医认为薏米质滑利,性寒,且对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性,故应慎吃。

建议忌口:

  • 生豆类:四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类,在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。
  • 发芽马铃薯:马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素,比其肉质部分高几十倍至几百倍,一旦误食,轻度意识障碍、呼吸困难,重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。
  • 腐烂的生姜:腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素,即使量很少,也能引起肝细胞中毒和变性。
  • 生竹笋:新鲜竹笋含有天然毒素氰甙,吃了生的或没有煮透的竹笋,也可能引起食物中毒。
  • 木薯:木薯的根、茎、叶都含有毒物质,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤,可引起中毒,其毒素可导致神经麻痹疾病,甚至会引起永久性瘫痪。
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Q:是否有什么中医疗程适合孕妇在怀孕期间进行?

玮婷:在有不适的情况下(先兆流产、头晕、发烧等),才建议运用少量中药给予治疗。

Q:生产后的妈妈要如何调理身子?

玮婷:产后最佳调里体质的时机,可以趁坐月子的这段期间适量的补。俗话说,产前一盆火,产后一块冰。生产之后的妇女气血大亏,加上体内有淤血恶露积滞在胞宫,应该利用一个月的时间好好调理身体,不但有助子宫的复原和乳汁的畅通,也能祛瘀生新补足气血。中医根据产后多虚多瘀的特点,每周通过调配不同的药材来帮助产妇调理身子。

每周主要的调理方向:

  • 第一周:化瘀血生新血,帮助子宫收缩和恶露排出。
  • 第二周:补气养血,调理脾胃,促进乳汁分泌。
  • 第三周:补肝肾,强筋骨。
  • 第四周:调补气血,强化体质。
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Q:月子期间不能下床、不能吹风、洗头等禁忌,这些真的会对妈妈的身子带来影响?

玮婷:

  1. 不能洗头?
    如果月子里洗头不小心着凉了就是大事了,因为要哺育宝宝,可能会传染给宝宝。以前没有自来水、纯净水,洗头用的水都是河水或井水,水中细菌和寄生虫较多,对身体影响比较大。
  2. 不能下床?
    月子期间能下床,但是不建议拿重的、劳动。自然产的妈妈产后6-8小时后就能下床,而剖宫产的妈妈24小时后才能下床,久卧不动可引起子宫后位及容易腰酸背痛。适当的走动有利子宫的复原和恶露的排出、促进血液循环、组织代谢和体力恢复,减少盆腔及下肢血管血栓形成。此外,还有利于促进肠蠕动,调整排便功能,防止便秘。
  3. 不能吹风?
    可以吹风,但是不能直接对着产妇吹,室内温度应该在在28-29°之间,建议产妇穿着长袖衣物。
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Q:坐月子的 3 大要素有哪些?

玮婷:一排二调三补。产后多虚,补气养血为首要;产后多淤,祛瘀生化为重。

  • 注重排恶露去淤血
  • 调脾胃,补肾固腰
  • 补气养血,促进乳汁分泌
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Q:建议如何“享受”坐月子?

玮婷:尽量放松,少操心,照顾卫生,均衡饮食,足够睡眠。坐月子的一个月是身体恢复的最佳时期,一定要趁这个时候好好休息。

Q:月子期间需注意事项有哪些?

玮婷:

1.注意卫生:

  • 勤换会阴垫,保持会阴的干净及清洁
  • 每天都要开窗适时通风
  • 注意口腔清洁
  • 产后必须紧持擦浴
  • 哺乳前应用温水清洗乳头

2.饮食注意:

  • 少量多餐,荤素搭配
  • 不急于快速进补
  • 不吃生冷食物

建议多吃 :

  • 富含蛋白质的食物,如:鱼、肉、豆、蛋、奶、猪脚、花生等,促进乳汁分泌与乳汁的品质,帮助恢复。
  • 富含钙的食物:豆制品、牛奶、牡蛎、鸡蛋、鱼、虾、干贝、猪骨汤等,防止骨质疏松。
  • 新鲜蔬果:地瓜叶、高丽菜、花椰菜、四季豆、木瓜、葡萄、番石榴、苹果等,蔬果含高纤维,可促进消化,帮助排泄,防止便秘。
  • 补血食物:猪肝、瘦肉、鱼、龙眼肉等,帮助补血。
  • 山药、白术、茯苓、莲子、薏苡仁:产妇大多脾虚,以上药材偏平性,可健脾胃、消水肿。

建议少吃 :

  • 太多辛辣刺激的调味料(辣椒、花椒、大蒜、姜等):建议少放或不放,太多辛温的调味料可迫血旺行,对胃部不好
  • 太多滋补的食物:太滋补会影响妈妈的脾胃功能,导致腹胀、嗳气等
  • 太咸的食物/菜肴:产妇大多有水肿的现象,吃太多盐会使水肿恶化

建议忌口:有哺乳的妈妈不能吃药(慎用,请先咨询医生)、喝酒、咖啡等,以避免通过母乳传给宝宝。此外,应戒口所有冷性蔬菜、水果、冰冻饮料、凉拌菜。

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Q:推荐月子食谱。

玮婷:花生猪脚汤;猪蹄含有较多的蛋白质,补血通乳,润滑肌肤,具有通乳催乳、养颜养颜、延缓机体衰老的多重功效。是产后哺乳坐月子下奶的一道神汤,做法非常简单。

材料:猪蹄1只,花生100克,生姜3-5片,盐少许

做法:

  1. 猪蹄加凉水煮开,去除血沫,冲洗干净。
  2. 将去除血沫冲洗干净后的猪蹄,和花生、生姜一起,加入5碗水左右,入砂锅或其他锅具大火煮开后转小火,炖煮约2小时
  3. 待猪蹄炖熟后加入适量食盐,即可出锅。
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