健康运动

中医养生 | 单元 3:老年人的养生之道

“家有一老,如有一宝”,父母或是爷爷奶奶,看着我们一天天的长大,他们也一天天的变老。当老人家上了年纪后,身体机能开始会“退化”,所以身为子女的我们,一定得多加了解关于老年人的养身方法,好让他们拥有健康的体魄。

马上就请中医师沈玮婷,与我们分享老年人的养身方法。

图片来源:unsplash.com

Q:老年人最容易患上哪几种疾病?为什么?

玮婷:老年人身上最常见到退行性疾病(关节病、痴呆等)和慢性病(高血压、糖尿病、胆固醇高、脑卒中等),都是因为机体衰退、免疫力降低而引起的疾病。最常见的依然是高血压、糖尿病、高胆固醇、关节炎和中风。

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Q:最常见的三高,高胆固醇、高血压、高血糖,要如何适当的预防?

玮婷:要预防三高,就要从自己的生活习惯开始:

  1. 良好的饮食习惯:忌暴饮暴食,也应少吃零食、甜饮、甜食、酒,以及肥甘油腻食品等。可多吃新鲜有营养的蔬菜水果、适量吃瘦肉。三餐要定时、定量。注意盐分、糖分、胆固醇的摄入量,不可过多。
  2. 定期适量运动:根据自己的健康情况、年龄、喜好,选择适合的运动,如慢跑、快走、游泳等,有助于促进气血的运行,一周至少3次,每次不少于30分钟。  饭后半小时后散步,也有助于消化和控制血糖。
  3. 保持心情舒畅,减少精神压力:上班族因忙碌及高压的环境,如果没有很高的抗压能力,或是没有抒发这些情绪,很容易憋出病来。此外,谨记少碰烟与酒。
  4. 确保睡眠充足:避免劳累过度、熬夜,要有规律的睡眠时间。
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Q:常见的老年人养生误区有哪些呢?

玮婷:

1.吃偏方
听说什么什么能够通血管、吃什么什么能够降血脂、吃什么能够消骨刺。这些都是不对的!在未进行体检的情况下,不该‘觉得’自己有心脏的问题、还是尿酸等的问题。某些‘保健品’虽然摽榜着纯草药,但是并未受卫生部承认、也没用列出厂商、成份,是非常危险的。

2.自主停西药、坚决不吃西药
很多老年人在服用血糖、血压、胆固醇、尿酸或其他药物的时候,在自己觉得已经没有不舒服的情况下马上停药,其实是不对的,有些药物需要慢慢减量,要通过西医专业的诊断之后再给予改量。

此外,很多老年人刻板认为西药都伤肝伤身,坚决不吃西药,最后导致中风等的案列真的不少见。早年的西药的确会引发不同程度的副作用,但是现在的西药已经大大改善,而且在药剂师的监管下,很少会造成副作用,除非自己自行用药,这才危险。病从浅中医,很多时候当急的情况下,西药可以马上给与缓解,避免不必要的器官伤害。

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3.多吃补能长寿、防癌
随着生活水平的提高和物质的极大丰富,老人们为了身体健康并延年益寿,会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、冬虫夏草、灵芝等滋补品,将它们视为延年益寿的法宝,大量食用。随着年纪的增大,身体的各功能逐渐减弱,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程,但进补要视身体情况而定,如果不分体质和症状乱吃补品,反而会引发某些疾病。一般来说,平衡的膳食足以满足身体的营养需求,不需额外进补。即使进补,首选药食同源的食物。

4.补钙补得越多越好
很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大量服用钙剂。事实上,摄入的钙质远超过了身体的需要的话,就会适得其反,会对健康造成威胁,甚至会引发疾病。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。如果需要额外补钙,请先咨询医生的意见。

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Q:老年人适合哪些运动?

玮婷:太极、散步适当的运动可以提高心肺功能,保护心血管,还可以防止骨质疏松,减轻精神压力。对老年人来说,有氧运动是最适合的锻炼方式,如散步、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等。锻炼时应遵循从低到高,从小运动量开始,循序渐进、持之以恒的原则,同时要注意根据个人情况选择合适的运动项目。运动时间每周三次到五次,每次或相加在30分钟以上。

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Q:老年人该注意的饮食习惯。

玮婷:老年人的饮食应该少油少盐少糖,低动物脂肪、低胆固醇、低盐、低糖的食物。多食用富含纤维素、维生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要有足量的优质蛋白。海鲜类食物由于含有较高的胆固醇,不宜多吃。避免吃刺激性的食物,喝刺激性强的饮料。脾胃虚弱的老年人可以少量多餐,尽量吃比较容易消化的食物。

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Q:推荐一个养生食疗或食谱。

玮婷:山药粥,补肾精,固肠胃,能补肺、脾、肾三脏。

  • 制法:把干山药片100 g,或鲜山药200g,洗净切片,加入粳米100g及水(盖过粳米),煮为粥。温热服食。  
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