健康运动

中医养生 | 单元 1:从中医角度抗压

现代人无论在生活或工作上,难免避不开压力。长期过度的压力会对我们的心理和生理带来极大的负担,并危害我们的健康。究竟,长期处于压力中会给我们的身体带来哪些常见的疾病呢?

今天我们请来了中医师沈玮婷 ,和我们从中医角度看压力,并分享有效的纾压方法。

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Q:生活的压力会导致哪些疾病 / 症状?

玮婷:压力主要影响我们的脾胃、睡眠及情绪。大部分上班族因工作忙碌,饮食不定时、不均衡或是过饱过饥。尤其是压力大时,有的人通过暴饮暴食能够解压,有些人反而什么都吃不下,这两种压力大的反应都是不好的。不定时、过多或过少的饮食会导致胃酸过多、伤到胃壁、胃胀气等。久而久之胃部的功能减弱,吸收变差,营养失衡。

男女个别会出现的问题:

  • 男生:男性以肾为先天,肾在男性的健康上扮演非常重要的角色。压力大时,可能表现在房事上面的问题,或是精子质量欠佳,脱发等。
  • 女生:女性以肝为先天,压力大与情绪有关,首先影响肝。肝在女性的月经、生育方面举足轻重,女性压力大时可表现为月经紊乱(月经数月不来、月经过多、经痛等)、不孕、头痛、手足冰冷、乳胀、胸闷、心悸等等。

压力造成其中一方面的问题,也会相互影响身体其他功能,久而久之脾胃出现了问题、睡眠差,情绪也稳定,对我们的健康的影响是极大的。

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Q:若出现以上症状,可以如何透过中医获得改善?

玮婷:压力大的时候,肝失疏泄,气机郁滞,会导致气血不顺畅,因而出现一系列症状。就犹如高速公路因一辆车抛锚了关闭2条道路,剩下的1条,会因为汽车都在一起而变慢,而导致车龙很长。

压力大造成的症状,主要从肝下手。肝气郁结治疗以疏肝解郁为主,必要时配合理气、化痰和活血。

中医治疗主要以中药内服或是针灸为主。中药内服选择可疏肝理气的中药,例如柴胡、月季花、香附、枳实等,再根据病人其他次要的症状用药。针灸治疗取穴位太冲穴、合谷穴、足三里穴、阳陵泉穴位等,疏肝、理气、活血。气机调达,人体气机顺畅,气血运行正常,则症状跟着缓解。

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Q:除了服用中药以外,针灸、推拿也能帮助纾解压力吗?(譬如放松肩颈)

玮婷:可以的,压力大时也会表现为肌肉紧绷不适,推拿可放松紧绷的肌肉,一般都是颈及肩膀周围肌肉。针灸则选择疏肝的穴位,例如太冲穴、三阴交穴、肝俞穴、期门穴等。

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Q:都市人越来越推崇按摩推拿,频密推拿合适吗?建议多久推拿一次?

玮婷:不建议太频密,不适时才推拿较好。现代人运动量小,只有小部分肌肉群持续运动,其余的肌肉都是缺乏锻炼的,肌肉群不平衡,才会容易出现同一个部位酸胀僵硬。频繁按摩给身体带来的反复刺激会使人细小的肌肉纤维断裂,最终形成瘢痕,缺少弹性,肌肉因而缺乏活力,反而更容易变得酸痛。

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Q:推荐一个男女都适用的食谱,以改善压力问题。

玮婷:洛神玫瑰花茶

放1、2个洛神花干在放入5、6粒玫瑰花,再加入冰糖,用80度左右的开水冲泡,静置一会儿,即可饮用。(**孕妇、便秘者不能饮用)

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