健康运动

上班族必学:6款好吃不胖减脂餐

文/Evelyn

上班族除了最害怕加班,还最怕变胖!下班之后要赶到健身房运动,回家还需要补充一些营养又热量低的食物。今天就要来为大家推荐几道好吃,准备又快速的减脂餐,非常适合正在努力减肥的你用喔,赶快收藏起来吧!

炒鸡肉三丁

图片来源:sohu.com

材料:鸡胸肉、生抽、料酒、淀粉、蘑菇、黄瓜、干辣椒、盐、蚝油

做法:
1. 鸡胸肉切成丁,加入1茶匙生抽,1茶匙料酒,1茶匙淀粉拌匀腌制片刻。
2. 蘑菇切丁,黄瓜削皮切丁。
3. 锅内倒入适量的油烧热,加入干辣椒丝炒香,倒入鸡肉丁翻炒均匀,倒入少许盐以及蚝油翻炒。
4. 加入蘑菇丁和黄瓜丁,翻炒均匀后倒入水淀粉勾芡即可享用。

时蔬炒肉丝

图片来源:sohu.com

材料:猪里脊、料酒、生抽、白胡椒粉、淀粉、蘑菇、蒜苔、蒜头

做法:
1. 里脊肉切细丝,放入1茶匙料酒、1茶匙生抽、少许白胡椒粉、1茶匙淀粉拌匀腌制片刻。
2. 蒜苔切长段,稍微烫过热水捞出备用,蘑菇切片。
3. 锅内放油烧热,接着下入肉丝翻炒至变色后盛出。
4. 蒜头切片,倒入些油翻炒至香,再加入蒜苔和蘑菇翻炒一下。
5. 倒入蚝油1茶匙,盐少许,1茶匙的生抽翻炒均匀即可。

菌菇炒花椰菜

图片来源:greatdaily.com

材料:花椰菜、菌菇、葱、姜、蒜、生抽、蚝油、盐

做法:
1.花椰菜洗净切小朵,菌菇洗净备用,葱姜蒜切好备用。
2.锅内烧热水,加一点盐和食用油,花椰菜烫过水以后捞起沥水备用。
3.锅内放入少量油,把葱姜蒜爆香加入菌菇炒至熟,最后加入花椰菜。
4.倒入少许生抽、蚝油和盐,翻炒均匀即可享用。

西芹炒虾仁

图片来源:douguo.com

材料:大虾、西芹、白胡椒粉、料酒、生抽、蚝油、葱花蒜片适量

做法:
1.大虾去壳去虾线,放入白胡椒粉,料酒,生抽1茶匙,均匀地腌制。
2.西芹切块,放入锅中煮2分钟捞出备用,锅中加入少许盐一起煮,蔬菜可以保持新鲜色泽度。
3.锅中放入少许油,加入葱花蒜片小火爆香,加入虾仁翻炒至变色。
4.加入西芹,加入生抽蚝油各1茶匙翻炒均匀。

番茄菌菇汤

图片来源:douguo.com

材料:番茄、各种菌菇类、蒜头、葱、鸡精调味

做法:
1. 番茄切小块,准备好的菌菇切片,蒜头切碎,葱也切段。
2.锅中水烧开,菌菇放进锅内烫软捞出。
3.锅中放少许油,加入蒜与番茄翻炒,放入烫软的菌菇。
4.加2碗水,加少许盐和鸡精调味,煮开大约3分钟左右撒入葱花即可。

山药排骨汤

图片来源:sohu.com

材料:排骨、红萝卜、山药、香菇、红枣、姜片

做法:
1.把所有食材洗净,红萝卜、玉米、山药、排骨切块,生姜切片,香菇泡水半小时。
2.排骨过沸水沥干杂质。
3.所有食材喝水一起放入锅中,水量不超过食材即可。开大火烧沸,撇出杂质,转小火煲2小时。
4.关火放少许盐,撒入葱花即可。

每天几乎都不会重复的菜色,好吃到转圈圈!谁说减肥时期一定要节食啃青菜,其实你也可以吃的很美味!

Tags : 健康运动

Leave a Response

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.