健康运动

你不是真的肚子饿,教你5招克服假性饥饿!

刚刚吃饱又肚子饿?

图片来源:pexels.com

不少女生在减肥或是不减肥的日子,都会遇到这个问题。明明才吃了一大盘饭,但不到15分钟便感觉肚子又饿了。肚子饿是一定要吃食物,才能避免胃痛,适当地摄取食物也是必需的;但有没有想过肚子饿的感觉是假的?

根据Recipe Institute Greens(绿食谱研究所)指出,假性饥饿是在身体并不饥饿但一直找东西吃的情况。这个情况的原因可能是身体的血糖调节能力出现问题,如果长期不去处理,再进食无节制,一不小心便会导致肥胖。

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假性饥饿有几个讯号:

  • 吃饱喝足后还是觉得肚子空空。
  • 经常想吃甜点或含糖饮料。
  • 吃过正餐还想再吃。
  • 工作时要吃零食提神,而且都吃很多。
  • 正餐吃得很快,然后过不久又能吃另一份。
  • 经常处于疲劳的状态。
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其实只要培养健康饮食习惯,便可以有效击退假性饥饿。最好先调整摄取食物的种类、分量、时间,帮助身体恢复血糖调节能力,还能有效控制体重。以下教你克服假性饥饿的好方法:

一定要吃早餐
早餐给予人一天活动的能量,而且可以大量摄取各种营养,早餐开始充满元气,便能到午餐时都是精神奕奕。早餐建议摄取高蛋白质和具饱足感的食物,比如:糙米、香蕉、牛奶和番茄等。

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至少20分钟吃一餐
满满咀嚼食物可以提升饱足感,拥有饱足感就能降低假性饥饿的可能。而且至少20分钟,大脑才来得及知道自己已经吃饱,不会再制造饥饿感让人要继续进食。

不要吃饱就吃水果
不要在吃饱后立刻吃糖分高的水果或是各种含糖饮料,正餐后立刻吃含糖指数高的水果或饮料,会导致血糖调节能力出问题,会减低身体恢复血糖的能力。

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肚子空空就喝水
口渴也会制造饥饿感,多喝水除了对身体有益也能有效抑制假性饥饿。尤其喝温水最能带来饱足感,不过若是喝了很多水还是感到肚子饿,就真的应该进食了。

得空就多走动
很多人在工作时坐在电脑前面,就会忍不住觉得嘴馋。这时应该站起来走动,找同事或是去洗手间和茶水间,可以有效减少突如其来的饥饿感。

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肚子饿就吃饭,但是吃了还饿可能就是假性饥饿了,不想要越吃越饿,就用以上5招来克服。

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