健康运动

你不是忧郁症,你是缺。。。

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自从开始工作后便经常生病,就频密地阅读有关于健康的资讯。而工作压力太多难免情绪低落,在转换身份、环境的过程觉得心情低落。最近阅读了一本与忧郁症和恐慌症有关的书,发现其实情绪低落不一定是忧郁很可能你只是缺铁。

由日本医学博士藤川德美编写的《缺铁:吃对铁远离忧郁症,恐慌症,精神科医学博士的临床实证╳饮食疗法》指出,女性罹患忧郁症和恐慌症的比例,和贫血一样高。而她自己的诊所约有8成以上因忧郁症或恐慌症而求诊的患者皆为女性。而以下将和大家分享在书中的几个概念。

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忧郁症的征兆?还是缺铁?
书中指出一般普遍认为忧郁症,恐慌症的主要原因出自压力,但实际上到身心内科及精神科就诊的女性患者,多半都是潜在性缺铁所引起的,而且大部分都会出现忧郁症,恐慌症状。我们对于忧郁症的判断多源于多为情绪低落、没有动力、焦躁不安、胸闷、心悸、头昏眼花、感到倦怠、嗜睡、畏寒等等,但这不只是忧郁症或恐慌症的症状,同时也是身体发出缺铁的讯号。

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有些忧郁症和恐慌症是由潜在性缺铁症所引起的,原本就有潜在性缺铁症的体质,加上压力与环境而引发忧郁症和恐慌症。所以治疗方向应从缺铁开始,然而一般的精神科没有将重点放在补充铁质上。只有极少数的医生会提出营养疗法,而一般身心内科诊所和精神科医院都没有重视这一点。

有时候患者出现「没有食欲」的症状,一般精神科也只会针对饮食内容及应该摄取的营养,请患者不要偏食或是建议患者可以先挑自己喜欢吃的东西。但是摄取「蛋白质+铁」,才有可能改善情况。

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产后忧郁也可能是缺铁
作者指出大多数医师都没有注意到女性缺铁,而此导致后续引发身心失调的严重性。女性在怀孕和生产的过程,铁质会移转到胎儿身上,使母亲缺铁的问题变得更加严重。怀孕生产时需要大量铁质的女性,必须从年轻开始就维持高蛋白,低糖饮食的习惯,让身体获得充足的铁质。

除此之外,缺铁也是造成不孕的原因之一。铁在高温期的女性荷尔蒙(黄体素)分泌上扮演相当重要的角色,也具有预防排卵障碍的功能;是卵细胞成长的必备元素,对于胎儿器官发育形成不可或缺。因此一旦缺乏铁质,不仅难以受孕,更有可能成为流产的主因,所以欧美有些国家会建议铁蛋白值不足40的女性不要怀孕。

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从初经开始迅速流失铁
婴儿是在铁质充足的状态下诞生的,但是婴儿的铁在出生后就会开始递减,而女性会在发育时期开始迅速流失铁质,因为初经后每次月经都会导致铁和血液从体内流失。健康的女性每次月经流失的铁质约为20~30mg,每天的消耗量为0.63毫克,再加上月经以外的因素所流失的0.72mg,女性每日平均流失的铁质为1.35mg。

在现代人的生活当中,倘若不刻意摄取蛋白质,铁质,维生素,矿物质,很容易就会营养不足。由于这类质的营养失衡,导致人们从20岁开始变得很容易引发忧郁症,恐慌症,适应障碍等症状。

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缺铁的问题可大可小,除了一般上以为的容易淤青以外,更可能会诱发忧郁症和恐慌症。有时情绪低落时,不要急着责怪自己抗压低,可能你只是缺钙呢~

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