健康运动

为自己的“偷吃”负责!

不要怀疑,说的就是偷吃食物的“偷吃”啦,想到哪里去了你!你也是这样吗?自信满满地规划了如何减肥、一星期运动几次、限制自己吃高热量的食物。但当你执行的时候,就会出现以下状况:

「上班好累,不如lunch吃好一点,这样才会有精神上班。」

「下班与同事聚会,多吃一点没关系吧?」

「Off day就是要出去吃好料啦,要不然就不像weekend了!」

就这样过了一个月,你的减肥计划究竟还是失败了。减肥的朋友都会遇到的问题,无法控制自己的食欲。看清以下几个原则,也许能帮你能找到解决之道。

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限制太多,不要一味地节食
Angelababy说,减肥千万不能过度节食,那会影响到新陈代谢。尤其是过了25岁,女人的新陈代谢就会变得很慢,更是不能饿肚子。减肥的错误迷思:节食,宁愿饿肚子什么都不吃。维持了一段时间以后,你就会发现这方法是完全行不通,因为这样反而会引起自暴自弃,暴饮暴食。减肥不要以牺牲健康为代价,也不要一味地控制热量的摄入,因为只有均衡的饮食才能控制饥饿感。

区分真正的饥饿和假的饥饿
是的,所谓的假饿其实就是你的嘴馋啦!通常都在这几个情况下出现:
刚吃完饭就“饿”:也许是你的饭菜单一,缺少蛋白质、纤维素和健康脂肪,导致饭后血糖下降,感觉吃完很是很空虚。
运动完觉得胃很空虚:把运动的疲劳和饥饿感觉混淆,切记运动结束后不要大吃大喝,可以适量地补充蛋白质、碳水化合物、或是麦片。
焦虑或压力导致:女生总是心情不好的时候就想靠吃来安慰自己,建议做别的事来分散注意力,例如散步、听音乐、看书等。

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不要自己在家偷偷吃
以为自己在家里没人发现就可以狂吃,最喜欢在超市买一堆零食回家犒赏自己。但与外人共餐的时候,又特意控制自己这个不吃,那个不碰,请问意义何在?如果你也是这种减肥偷吃者,倒不如叫上几个好友,一起痛痛快快地吃上一顿好的,反而会让你更加意识到自己的确放纵过一回,也许可以帮助你回到正常的饮食习惯。

理解你的偷吃行为
当你要“偷吃”的时候,首先要考虑得非常清楚且要有足够的理由,不要吃了自己又在那里充满罪恶感,有些严重者更会大吃之后再催吐,何必呢?

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所以,每当你偷吃的欲望来临时,就先暂时抛开你的罪恶感,尽情享受你的美食。然后再理智一点告诉自己,吃了最多运动补回来囖,运动只为了吃更多喝更多,这可是本人的宗旨噢!要知道,过于严苛的减肥计划往往更容易失败啊!

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