健康运动

不要胆固醇过高,就要注意这些。

「不要吃那么多,胆固醇会很高的啊!」

前日出去拍摄美食节目,美食桌上都是满满地海鲜及高胆固醇的食物。但胆固醇其实是人体维持细胞完整所需的其中一种物质。人体内的胆固醇其中三分之一是由食物获得,通过肠胃吸收进入血液中;三分之二则是肝脏由食物的饱和脂肪酸制造,所以就算你不特意去摄取胆固醇,身体也是会自己生产。

图片来源:Pexels.com

胆固醇大致上可被分为低密度脂蛋白胆固醇(LDL)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)。高脂胆固醇是所谓“好胆固醇”,会将人体组织周边的胆固醇输送到肝脏进行代谢;低脂胆固醇则是“坏胆固醇”,它会附着在血管壁上,指数太高时会容易导致动脉硬化。

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高胆固醇并非肥胖者或肉食者的专利,有许多原因能导致胆固醇升高。最常见的原因包括:

基因遗传
这种情况也被称为家族性高胆固醇血症,是高胆固醇的主要原因之一。遗传基因能够影响人体产生及代谢胆固醇的能力,双亲中一人带因,病发率会比常人高,若双亲皆带因,则更为严重,因此有家族病史的人需多加注意。

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抽烟喝酒
抽烟会损坏血管内壁,造成胆固醇堆积。有研究显示,适量饮酒能降低心血管疾病,但也有确切证实过量饮酒会增加体内三酸甘油酯在血中的浓度,提升患上心血管疾病的机率。

饮食偏差
血液中胆固醇有三分之一是摄取自高胆固醇含量的食物,其中包括动物内脏、蛋黄、肉类、奶制品以及海鲜类,过量摄取将引起胆固醇偏高,因此偏爱肉食者需多加留意。所以饮食适量的话,就算是吃海鲜也没有问题。

运动量不足
适量的运动有助于维持身体血液的正常胆固醇水平。所谓的胆固醇高并非是不可治疗的病,只有适当的控制就能控制坏胆固醇的浓度。而适量的运动,能提升身体的代谢,从而控制胆固醇水平。若你是不喜欢运动的人,可以选择适合自己的方式让身体比较活跃(延伸阅读:从来不运动,你这么做)。

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年纪逐渐增长,胆固醇水准越难控制。只要我们适当的控制,就不需要一听到胆固醇就害怕。想要更健康,就多一点动起来吧。而动起来怎么能少了音乐,立马去到OneX,点击“瘦子穿什么都是百搭,胖子却都是白搭,你想要成为哪一个呢?”一起动起来。

 

 

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