健康运动

不累就不用睡觉?小心会早死!

为了家庭和未来打拼,辛苦一点睡不好是在所难免。为了让睡好一点,总是想知道关于各种关于睡眠的理论;不过当中很多以讹传讹,为此NYU School of Medicine搜罗了8000个网站,邀请专家检视网络上流传的理论是否正确,并将研究成果发布在健康杂志《Sleep Health》期刊。

以下是综合美国CNN和英国BBC报导,挑选出常见的睡眠迷思,专家表示这些迷思全都错,还有害健康。

图片来源:pexels.com

迷思1 只要不怕累 睡不够5小时也没有关系
研究人员Girardin Jean-Louis表示,这是研究团队发现的最有问题的理论。正常人应该要每天睡7到10小时,可是很多人却认为,睡眠不足只是会导致疲惫,不重视睡眠不足的问题。根据主导该研究的Dr Rebecca Robbins说法,目前很多研究都发现,每天睡不足5小时的人会增加心血管疾病及早死的风险。

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迷思2 走到哪睡到哪 没有睡眠不足问题
有些人经常很疲倦,于是走到哪里睡到哪里;很多人以为这样到处睡便代表身体有在休息补眠,便不会有睡眠不足的问题。Dr Rebecca Robbins表示这是身体太累,所以有机会就要睡眠;人想睡觉是因为脑袋里分泌Adenosine。当睡得好这个物质便会逐渐减少,醒来时头脑才会清晰。一直随时随地睡,便代表脑袋的Adenosine很多,没有办法好好利用脑袋。

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迷思3 长期睡不够 可以调整生理时钟
虽然说人的生理时钟可以不断被调整,身体会因我们的需求改变。但是长期睡眠不足就如长期营养不足,生理时钟没有办法调整,尤其睡眠需要经过4个阶段,需要时间完成身体的修复。第1阶段是轻度睡眠,然后第2阶段是环境脱离;第3和第4阶段是深沉睡眠修复阶段和“快速动眼期”(rapid eye movement sleep),这个阶段通常持续90分钟,大脑会高度运作储藏记忆,调节情绪。人们在这阶段开始作梦,专家说一个好的睡眠必须重复经历快速动眼期。

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迷思4 睡不着就喝酒 微醺有助睡眠
很多人就算没有听过此番言论,也会亲身经历靠喝酒入睡的阶段。Dr Rebecca Robbins表示酒精确实能帮助入睡,但除此之外酒反而会大幅度降低睡民品质,因为酒精会不断把人从快速动眼期及深度睡眠期间唤醒,让人感觉没有睡饱和没有精神。

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迷思5 看戏看到头沉沉 有助放松脑袋
Dr Rebecca Robbins说电子装置散发的蓝光会让大脑更活跃,并且错误提醒大脑是大白天。不过如果你因为工作而必须用电脑到最后一刻,研究建议至少要调暗萤幕亮度,或是调成暖色调,偏向夕阳的色调。

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迷思6:没有工作就要睡觉 赖床一下没关系
很多人习惯在闹钟响后,再继续多睡几分钟,认为那些是关键的几分钟。不过Dr Rebecca Robbins表示,额外的这几分钟只是非常浅、品质不好的睡眠,其实对身体没有什么差别,而且可能还会养成身体的习惯,喜欢赖床。

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睡觉是非常重要的事情,愿大家天天好眠,每个人都有好梦!

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