健康运动

不喜欢运动也会喜欢

每一年都为为自己订目标,今年一定要和往年不一样。可是一年一年过去,除了新陈代谢变慢,很像什么事情都没有变。而作为从来都不爱运动的人,左脑和右脑总是打架,运动和床总是在拉扯我们,不过总是床牢牢把我们吸住。

要是你和我一样,不喜欢运动总是会败给家里舒服的大床,不如今年尝试以下方法让自己动起来!

想一下十年的自己
近来很流行#10yearschallenge 让许多人不禁感叹岁月是一把杀猪刀,那就照着自己的生活模式想一想十年后的自己。运动心理学家Eddie O’Connor接受《预防》杂志采访时表示如果一个人询问如何有运动动力,那他不可能成功。因为动力不会持久,尤其需要费尽心力克服偷懒的欲望,就不会再有动力。

专家建议与其想如何有运动动力,不如设想自己未来的样子。而且想要“瘦下来”并不具体,要详细描述自己的理想身材。欧科纳以自己为例,以前他也会懒惰运动,直到他自觉自己是个混合健身(Crossfit)的教练,就要像个教练的样子,也要吃得像个健身教练,然后和健身社群互动后,更清楚自己应该怎么做。

目标合理且明确
若你在努力的过程中出现障碍觉得辛苦,就要记得专家Eddie O’Connor的名言“达到目标必须有代价”,他建议去享受过程中的挑战,并相信自己可以突破。为健康网站Web MD执笔的营养师Sally Kuzemchak则建议,设立目标时要合理才能达成目标且持续下去。例如设定每天深蹲5下,每天都会达到目标,如果设定每天深蹲30下,就会想算了,何必这么累?

此外还有一个小方法,当不想运动时,设定5分钟的闹钟开始运动,如果运动了5分钟后还是不想运动,就停止;但运动5分钟后,百分之百会继续运动,万事只是起头难。

图片来源:unslpash.com

让运动容易点
我们讨厌运动、要寻求运动动力、或强逼自己都是没有享受运动的表现。然而,我们不一定要跟着别人运动,而是选择自己喜欢的运动方式;例如讨厌跑步的人,可以选择快走或去舞蹈课,同样加强心肺功能的运动。运动有很多选择,若感觉痛苦,也就难以持续下去。而且,美国卫生与公共服务部也更新运动指南,为了鼓励人们动起来,劝谕人们可以选择把停车远一点,经常遛狗或多爬楼梯都算是运动。

感受身体的变化
运动心理学家Eddie O’Connor表示运动后的感受就是最大的奖励。他表示很多人可以持续运动,是因为运动后更放松,更有活力,觉得世界真美好,希望人生里持续有这样愉快的感受。运动后感觉轻盈和灵活的肢体能让人持续运动。若是是需要奖励的人,也建议不要将运动后的奖励和美食连结,以免功亏一篑。

不管是否过年,想要改变就立即改变。你相信什么,去做什么就会得到什么;认定,目标努力做,今年就能够不一样。

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