健康运动

姐妹们,让我们「腹」起来!

很多女生的四肢看起来很瘦,但肚子上的赘肉还是无法避免的。拥有完美的腰线,可是美女身材的重要指标之一。想要瘦下肚子练出迷人的马甲线,可不是那么容易的事。以下整理了几位明星艺人的维持身材,练出腰线的好方法,有了这些小撇步,想要自豪的马甲线绝对不是问题啦!

幸福人妻 隋棠
女人怀孕时期身型会改变,最怕产后恢复不了原本的身材。但最美妈咪隋棠令人非常羡慕,在怀孕期间只胖肚子,四肢一样纤细,让人不仅怀疑怎么可以生了三胎,还可以维持到那么好的身材!

图片来源:Suitangtang Facebook

维持身材秘诀
运动变成习惯:隋棠每天坚持运动1个半小时,快步走30分钟,接着才重点训练其他部位。除了可以保持身材苗条,对于怀孕期的水肿与背部不适都有缓解的作用,产后身型还恢复得特别快。
亲喂母乳:身为妈咪,亲喂母乳是让身型恢复最快的重点。因为哺乳是消耗热量的行为,所以可以借此机会帮助瘦身。妈妈每分泌出100cc的母乳,平均就能消耗身体的60至70的卡路里,所以妈妈们别排斥亲自哺乳喔!

冻龄女神 许路儿
别告诉我你不知道她是谁!台湾艺人许维恩的大姐许路儿,随着人气越来越高,品牌邀约不间断。有着逆龄的样貌,姣好的身材,你相信她已经41岁吗?

图片来源:许路儿 Instagram

维持身材秘诀
50个仰卧起坐与伏地挺身:许路儿每天坚持各做50个仰卧起坐、50个伏地挺身。因为她事业忙碌导致没时间去健身房,所以只能靠这两个居家运动在维持身材。
运动要在晚饭前做:她强调,运动必须要在晚餐前做完,要不然会影响睡眠品质。因为运动结束,身体的胰岛素敏感度会变高,吃下的食物热量比较不容易囤积,还可以补充碳水化合物和蛋白质,增加肌肉生长。相反,如果在运动前吃饭,会导致身体忙着消耗刚吃进去的养分,没办法对运动有太大的反应,减脂效果比较不好。

努力挥着翅膀的女孩 容祖儿
记得对容祖儿的印象,就是她与郭晋安演出的《美丽在望》的肥Peg,对她极力扮丑的印象非常深刻。但如今的她,靠着健康的饮食和运动方式,从大家口中说的丑女努力蜕变成为天后啦!

图片来源:bilibili.com

维持身材秘诀
多吃素食:容祖儿在食用素食增加了海鲜,以免饭菜太单调引起厌食。减少了高热量的脂肪,多摄取植物性的食物,能有有效地避免肥胖产生。偷偷告诉你们,我一直以来也是靠这方法维持身型喔!
多做有氧运动:容祖儿喜欢做有氧运动,会和家人打羽毛球和骑脚踏车,她说运动也可以趁机培养和家人的感情,还可以瘦身,简直完美!除了有氧运动,她也会按摩腰腹与手臂等部位,能够疏解疲劳以及促进淋巴畅通。

娱乐圈的一股清流 张钧甯
样貌娇滴滴的张钧甯,其实健身、跑步、瑜伽,甚至是打泰拳,样样都行!让人喜欢的不只是她的好身材,还有她对生活的态度,正面乐观,在演艺圈几乎是零负评,爱运动又爱笑的女神,难怪连彭于晏都迷倒呢!

图片来源:n.yam.com

维持身材秘诀
打泰拳:打泰拳时候可以完全释放自己的压力,而且在这过程中你必须专注,结束之后你会发现其实身体满痛的,因为动用了全身的肌肉,而且所有的扭转动作都会令身材变更好。
大车轮:张钧甯给这动作取名为「大车轮」,身体平躺,脚弯起来身体呈现90度,脚向外侧弯,转一个大圈,过程中绝对不能碰到地上。每一边至少要做7次,做完继续换边做,这动作可以训练腹部的力量,减少腹部多余的脂肪。(感觉听了就很累!)

想要拥有健康的身体,完美的曲线,就一定要付出代价,才会得到应有的回报,让我们一起努力把油脂给甩掉!

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